Consejos para adelgazar

Si nos proponemos a adelgazar es importante tener en cuenta una serie de consejos generales para no cometer errores.

Consejos para adelgazar

  • Hacer 4 o 5 comidas ligeras al día. Es mejor ingerir en 4 veces 500 calorías (total 2000 calorías) que ingerir 2 veces 1000 calorías (total 2000 calorías). El motivo es que realizar la digestión también consume calorías.
  • Cuidado con las dietas rápidas que consisten en reducir los líquidos del cuerpo. Si bajamos de peso reduciendo líquidos, en poco tiempo los recuperaremos. Debemos de intentar reducir las grasas acumuladas, lo cual es un proceso más lento.
  • Controlar el peso de forma regular para ver la evolución y estar alerta frente a efectos rebotes.
  • Ajustar la ingesta de calorías a la edad y la actividad realizada. No precisan las misma calorías una persona con 20 años que una de 60.
  • Cuidado con el efecto rebote. Lo importante es reeducarnos en nuestros hábitos de alimentación. Esos hábitos deben adoptarse para siempre. Si realizamos una dieta durante un tiempo y terminamos la dieta es fácil recuperar todo el peso perdido.
  • Hacer ejercicio regularmente. Igual que debemos de adoptar unos hábitos alimenticios más saludables debemos de habituarnos a la realización de una actividad física adecuada a nuestras condiciones. Cambiando ciertos hábitos como el subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o ir andando en lugar de usar el coche pueden ayudarnos mucho.
  • Evitar las grasas. El el principal enemigo si deseamos adelgazar. Por ello debemos de evitar los alimentos fritos y tratar de alimentarnos de alimentos cocidos, al vapor o a la plancha.
  • Ser constante y paciente. Ya hemos indicado que las dietas rápidas no son buenas. Por tanto debemos tomarnos la reducción de kilos como un proceso más lento pero con la intención de que sea para siempre.
  • No bajar la guardia. Una vez conseguido el objetivo de perder peso es muy fácil relajarse.

 

Dejar un comentario